Вже звично асоціювати фізичну активність з підтягнутим тілом. Проте під час війни рух набув нового значення. Метою тренувань дедалі частіше стають не лише візуальні зміни, а прагнення покращити емоційний стан і повернути контроль над своїм життям за умов невизначеності.
Разом із співзасновником мережі фітнес-студій hiitworks Ярославом Сойніковим пропонуємо побудувати стратегію руху для ментальної стійкості.
Знизити напругу
Повітряні тривоги й погані новини провокують постійну напругу, що накопичується і в тілі, і в думках. Тренування не можуть прибрати причини напруги, проте можуть допомогти впоратися з наслідками. Фізична активність — дієвий спосіб переключити думки з тривожних новин на турботу про себе.
«Тіло й психіка впливають одне на одного, тому рух допомагає підтримати себе емоційно, — пояснює Ярослав Сойніков. — Крім того, для ментального здоровʼя важливу роль відіграє якісна соціальна взаємодія. Її легко знайти на групових тренуваннях».
У hiitworks рекомендують короткі тренування у малих групах з постійною підтримкою тренера, який контролює навантаження та приділяє увагу кожному. Для поціновувачів командних змагань є сезонні челенджі, де учасники мотивують і підтримують одне одного.
Повернути контроль
У хаосі подій рутини стають опорою, що допомагають повернути контроль над своїм життям. Заняття в один і той самий час — це стабільний «якір», навколо якого зручно будувати інші справи в календарі.
«Емоції хаотичні та реактивні, але мозок тяжіє до рутинних, контрольованих дій, — каже Ярослав. — Саме тому чіткий графік регулярних тренувань і вправи, спрямовані на баланс, координацію і контроль рухів допомагають стабілізувати ментальний стан».
Для стабільності і балансу варто спробувати вправи з петлями TRX і йогу. Ці заняття фокусуються на контролі руху, відчутті рівноваги та правильному диханні, яке теж важливе для внутрішнього спокою.
Корисно додати в тренувальну програму і короткі високоінтенсивні інтервальні тренування. Вони розвивають витривалість і здатність організму витримувати стресові умови.
Ставати сильнішими
Надмірне навантаження може підсилювати хронічний стрес. Натомість продумані короткі етапи вправ і відпочинку зміцнюють мʼязи й суглоби та дають психологічне відчуття «я можу з усім впоратися». Якщо тренування адаптовані під наш рівень підготовки, то кожне з них робить нас сильнішими.
«Не варто навантажувати своє тіло довше години. По-перше, у сучасному графіку важко виділити багато часу на тренування. По-друге, занадто тривалі та інтенсивні тренування ймовірніше виснажать організм, — пояснює Ярослав. — Ефективність тренувань для фізичного й ментального здоровʼя визначається тим, як ми адаптуємося до них. Ось чому варто чергувати регулярні заняття з відпочинком. Наприклад, займатися по 45 хвилин тричі на тиждень або по 30-45 хвилин кожен будній день. Вихідні можна присвятити активному відпочинку з родиною чи друзями, бо коло близьких не менш важливе для нашого ментального здоровʼя».
Підписуйтесь на Перший Бізнесовий в Telegram і Facebook і читайте найважливіші і найсвіжіші новини першими!
Стрічка новин 
