Про здоровий спосіб життя сьогодні не знає хіба що той, хто зовсім не цікавиться трендами, не думає про майбутнє, живе у режимі «дім – робота – дім». Але більшість людей у Києві цікавляться тим, як у ці бурхливі часи підтримати своє тіло та ментальне здоров’я. І спорт, активності та правильні настанови тут грають далеко не останню роль. То що ж це таке – здоровий спосіб життя? І як запровадити його у свій щоденний графік?
П’ять кроків – нові звички для здоров’я
Загалом поняття ЗСЖ (здоровий спосіб життя) базується не на трьох, а одразу на п’яти китах. Як не дивно, питання, де тренуватися в Києві, важливе, але не найголовніше. Перед тим, як розпочати тренування, потрібно навести лад у харчуванні:
- відмовитися від фастфуду та калорійних «бомб» – це насправді працює, а на додаток, дає організму працювати у нормальному режимі, без перевантажень;
- ввести у свій щоденний раціон овочі та фрукти (бажано сезонні та не екзотичні), додати цільнозернові крупи, а також горіхи, бобові;
- стежити за кількістю якісних білків у меню – це не тільки м’ясо та яйця, але й інші продукти, які містять їх (наприклад, гриби);
- припинити купляти пакетовані соки та газовані напої, навіть якщо вони із поміткою «без цукру»;
- контролювати кількість солі та приправ на основі соєвого соусу.
Важливо: вода впродовж дня – це база, яка потрібна всім. Зранку, натщесерце, можна випивати склянку теплої води, а от додатки до неї – яблучний оцет, мед тощо – треба обговорити із своїм сімейним лікарем. Комусь вони можуть додати сил та енергії, але іншим можуть навіть нашкодити.
Фізична активність – це не тільки тренування. Тут можна і ходити, і бігати ранком у парку, і їздити на ровері, і плавати у басейні, а ще ходити на йогу, займатися пілатесом, додавати силові навантаження тощо. Краще за все урізноманітнити активності, але приділяти їм не менше, аніж 30 хвилин щодня.
Третій крок до ЗСЖ – це режим роботи та відпочинку. Сон має тривати від семи до дев’яти годин. Бо організм людини має отримати свій час на відновлення. Зазвичай, рекомендації стандартні: перед сном піти погуляти, можна прийняти не гарячу ванну. Комусь до вподоби стакан теплого молока, а хтось обере йогурт чи склянку трав’яного чаю. Також свій ефект дає і провітрювання кімнати перед засинанням – свіже повітря ще нікому не зашкодило.
Четвертий і п’ятий кроки – одночасно і про фізичний стан, і про ментальне здоров’я. Шкідливі звички – геть:
- цигарки, електронні цигарки і навіть улюблена трубка із ароматним тютюном – все це вороги, причому незалежно від віку, відмова від них збереже не тільки колір шкіри, але й судини, легені та мозок;
- теж саме стосується алкогольних напоїв – відмова від них (незалежно від того, чи буде це пиво, вино або «важкі» напої) збереже печінку та, знову ж таки, мозок.
Чек-ап здоров’я – важливий момент
Навіть тоді, коли здається, що все прекрасно і організм працює, як класний швейцарський годинник, потрібно тримати руку на пульсі. Чек-ап – швидкий та розумний спосіб контролювати основні функції організму. Базові аналізи та обстеження, які рекомендує сімейний лікар – must have. Особливо це стосується тих, хто має хронічні хвороби, наслідки поранень або інших травм, ПТСР тощо.
Сюди ж можна віднести і покращення такого компоненту, як стресостійкість. Це можна напрацювати із тренером – наприклад, із йоги – але багато методик є у вільному доступі. Тут, насамперед, йдеться про техніки дихання, розслаблення, медітації. Також можна обрати хобі, яке буде знижувати рівень стресу.
Фахівці кажуть про те, що не варто квапитись і братися одразу за все. Одна нова здорова звичка на тиждень – вдалий початок. Також варто підлаштувати такі звички під себе – комусь може просто «не зайти» прогулянка перед сном, а інший буде у захваті і віднайде спосіб вкладатися спати із ясним розумом та відпочившим тілом.
Підписуйтесь на Перший Бізнесовий в Telegram і Facebook і читайте найважливіші і найсвіжіші новини першими!
Стрічка новин 
