Уже привычно ассоциировать физическую активность с подтянутым телом. Однако во время войны движение приобрело новое значение. Целью тренировок все чаще становятся не только визуальные изменения, но и стремление улучшить эмоциональное состояние и вернуть контроль над своей жизнью в условиях неопределенности.
Вместе с соучредителем сети фитнес-студий hiitworks Ярославом Сойниковым предлагаем построить стратегию движения для ментальной стойкости.
Снизить напряжение
Воздушные тревоги и плохие новости провоцируют накапливающееся постоянное напряжение и в теле, и в мыслях. Тренировки не могут устранить причины напряжения, однако могут помочь справиться с последствиями. Физическая активность – действенный способ переключить мысли с тревожных новостей на заботу о себе.
«Тело и психика оказывают влияние друг на друга, поэтому движение помогает поддержать себя эмоционально, — объясняет Ярослав Сойников. — Кроме того, для ментального здоровья немаловажную роль играет качественное социальное взаимодействие. Ее легко найти на групповых тренировках».
В hiitworks рекомендуют короткие тренировки в малых группах с постоянной поддержкой тренера, контролирующего нагрузку и уделяющего внимание каждому. Для любителей командных соревнований есть сезонные челенджи, где участники мотивируют и поддерживают друг друга.
Вернуть контроль
В хаосе событий рутины становятся опорой, помогающей вернуть контроль над своей жизнью. Занятия в одно и то же время – это стабильный «якорь», вокруг которого удобно строить другие дела в календаре.
«Эмоции хаотичны и реактивны, но мозг тяготеет к рутинным, контролируемым действиям, — говорит Ярослав. — Поэтому четкий график регулярных тренировок и упражнения, направленные на баланс, координацию и контроль движений помогают стабилизировать ментальное состояние».
Для стабильности и баланса следует попробовать упражнения с петлями TRX и йогу. Эти занятия фокусируются на контроле движения, ощущении равновесия и правильном дыхании, которое тоже важно для внутреннего покоя.
Полезно добавить в тренировочную программу и короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они развивают выносливость и способность организма выдерживать стрессовые условия.
Становиться сильнее
Чрезмерная нагрузка может усиливать хронический стресс. Продуманные короткие этапы упражнений и отдыха укрепляют мышцы и суставы и дают психологическое ощущение «я могу со всем справиться». Если тренировки адаптированы под наш уровень подготовки, то каждая из них делает нас сильнее.
«Не стоит нагружать свое тело дольше часа. Во-первых, в современном графике трудно выделить много времени на тренировку. Во-вторых, слишком длительные и интенсивные тренировки, скорее всего, истощат организм, — объясняет Ярослав. — Эффективность тренировок для физического и ментального здоровья определяется тем, как мы адаптируемся к ним. Вот почему следует чередовать регулярные занятия с отдыхом. К примеру, заниматься по 45 минут трижды в неделю или по 30-45 минут каждый будний день. Выходные можно посвятить активному отдыху с семьей или друзьями, потому что круг близких не менее важен для нашего ментального здоровья».
Подписывайтесь на Первый Бизнесовий в Telegram и Facebook и читайте самые важные и свежие новости первыми!
Лента новостей 
