О здоровом образе жизни сегодня не знает разве что тот, кто совсем не интересуется трендами, не думает о будущем, живет в режиме «дом – работа – дом». Но большинство людей в Киеве интересуется тем, как в эти бурные времена поддержать свое тело и ментальное здоровье. И спорт, активности и правильные наставления здесь играют далеко не последнюю роль. Так что же это такое – здоровый образ жизни? И как ввести его в свой ежедневный график?
Пять шагов – новые привычки для здоровья
В целом, понятие ЗОЖ (здоровый образ жизни) базируется не на трех, а сразу на пяти китах. Как ни странно, вопрос, где тренироваться в Киеве, важен, но не самый главный. Перед тем, как начать тренировку, нужно навести порядок в питании:
- отказаться от фастфуда и калорийных «бомб» – это действительно работает, а в дополнение, дает организму работать в нормальном режиме, без перегрузок;
- ввести в свой ежедневный рацион овощи и фрукты (желательно сезонные и не экзотические), добавить цельнозерновые крупы, а также орехи, бобовые;
- следить за количеством качественных белков в меню – это не только мясо и яйца, но и другие продукты, содержащие их (например, грибы);
- прекратить покупать пакетированные соки и газированные напитки даже если они с пометкой «без сахара»;
- контролировать количество соли и приправ на основе соевого соуса.
Важно: вода в течение дня – это база, которая нужна всем. Утром, натощак, можно выпивать стакан теплой воды, а вот добавки к ней – яблочный уксус, мед и т.д. – нужно обсудить со своим семейным врачом. Кому-то они могут придать силы и энергию, но другим могут даже навредить.
Физическая активность – это не только тренировка. Здесь можно и ходить, и бегать по утрам в парке, и ездить на велосипеде, и плавать в бассейне, а еще ходить на йогу, заниматься пилатесом, добавлять силовые нагрузки и т.д. Лучше всего разнообразить активности, но уделять им не менее 30 минут ежедневно.
Третий шаг к ЗОЖ – это режим работы и отдыха. Сон должен длиться от семи до девяти часов. Ибо организм человека должен получить свое время на восстановление. Обычно рекомендации стандартны: перед сном пойти погулять, можно принять не горячую ванну. Кому-то нравится стакан теплого молока, а кто-то выберет йогурт или стакан травяного чая. Также свой эффект дает и проветривание комнаты перед засыпанием – свежий воздух еще никому не повредил.
Четвертый и пятый шаги – одновременно и о физическом состоянии, и о ментальном здоровье. Вредные привычки – прочь:
- сигареты, электронные сигареты и даже любимая трубка с ароматным табаком – все это враги, причем независимо от возраста, отказ от них сохранит не только цвет кожи, но и сосуды, легкие и мозг;
- тоже самое касается алкогольных напитков – отказ от них (независимо от того, будет ли это пиво, вино или «тяжелые» напитки) сохранит печень и, опять же, мозг.
Чек-ап здоровья – важный момент
Даже тогда, когда кажется, что все прекрасно и организм работает как классные швейцарские часы, нужно держать руку на пульсе. Чек-ап – быстрый и разумный способ контролировать основные функции организма. Базовые анализы и обследования, рекомендованные семейным врачом – must have. Особенно это касается тех, кто имеет хронические болезни, последствия ранений или других травм, ПТСР и т.д.
Сюда же можно отнести и улучшение такого компонента, как стрессоустойчивость. Это можно отработать с тренером – например, по йоге – но многие методики есть в свободном доступе. Здесь, прежде всего, речь идет о технике дыхания, расслабления, медитации. Также можно выбрать хобби, которое будет снижать уровень стресса.
Специалисты говорят о том, что не стоит торопиться и браться за все сразу. Одна новая здоровая привычка в неделю – удачное начало. Также стоит подстроить такие привычки под себя – кому-то может просто «не зайти» прогулка перед сном, а другой будет в восторге и найдет способ укладываться спать с ясным умом и отдохнувшим телом.
Подписывайтесь на Первый Бизнесовий в Telegram и Facebook и читайте самые важные и свежие новости первыми!
Лента новостей 
