Панічні атаки — це раптові епізоди інтенсивного страху або сильного дискомфорту, які виникають несподівано та супроводжуються яскраво вираженими тілесними й психічними симптомами. Людина може бути переконана, що з нею відбувається щось загрозливе для життя: серцевий напад, інсульт або втрата контролю над собою. Хоча панічні атаки не становлять прямої загрози життю, вони значно знижують його якість і потребують уваги.
Що таке панічна атака
Панічна атака — це гостра реакція нервової системи, пов’язана з активацією механізму «бий або тікай». Організм поводиться так, ніби існує реальна небезпека, хоча об’єктивної загрози немає. Напад зазвичай триває від кількох хвилин до пів години, рідше — довше, і може повторюватися з різною частотою.
Основні причини панічних атак
Причини панічних атак завжди багатофакторні. Найчастіше поєднуються психологічні, біологічні та соціальні чинники:
- Хронічний стрес і емоційне виснаження — тривале напруження без можливості відновлення.
- Тривожні та депресивні розлади — панічні атаки можуть бути частиною цих станів.
- Психотравмуючі події — втрати, насильство, аварії, війна.
- Особливості нервової системи — підвищена чутливість, схильність до тривоги.
- Гормональні та соматичні фактори — порушення роботи щитоподібної залози, серцево-судинні захворювання.
- Вживання стимуляторів — кофеїн, нікотин, алкоголь, деякі медикаменти.
Симптоми панічної атаки
Симптоми можуть бути дуже різноманітними й індивідуальними, але найчастіше включають:
Фізичні симптоми:
- прискорене серцебиття або біль у грудях;
- задишка, відчуття нестачі повітря;
- запаморочення, слабкість, тремтіння;
- пітливість, озноб або жар;
- нудота, дискомфорт у животі;
- оніміння або поколювання в тілі.
Психічні симптоми:
- сильний страх смерті або втрати контролю;
- відчуття нереальності того, що відбувається;
- страх «збожеволіти»;
- бажання негайно втекти або сховатися.
Що робити під час панічної атаки
Правильна поведінка під час нападу може значно зменшити його інтенсивність:
1. Зосередьтесь на диханні. Повільне, глибоке дихання (вдих на 4 секунди, видих на 6) допомагає заспокоїти нервову систему.
2. Нагадайте собі, що це панічна атака. Вона неприємна, але безпечна й тимчасова.
3. Заземлення. Спробуйте назвати 5 речей, які бачите, 4 — які чуєте, 3 — яких торкаєтеся. Це повертає відчуття контролю.
4. Розслаблення м’язів. Почергово напружуйте й розслабляйте м’язи тіла.
5. Не уникайте симптомів. Боротьба з ними посилює тривогу; краще дозволити їм поступово згаснути.
Коли звертатися по допомогу
Якщо панічні атаки повторюються, виникає страх нових нападів або змінюється спосіб життя (уникання транспорту, людних місць), варто звернутися до фахівця — психотерапевта або психіатра. Сучасні методи лікування, зокрема когнітивно-поведінкова терапія та медикаментозна підтримка, є ефективними й безпечними.
Висновок
Панічні атаки — це сигнал перевантаження психіки, а не слабкість чи «вигадана проблема». Своєчасне звернення по допомогу, розуміння механізмів тривоги та турбота про власний психологічний стан дозволяють повернути відчуття безпеки й контролю над життям.
Підписуйтесь на Перший Бізнесовий в Telegram і Facebook і читайте найважливіші і найсвіжіші новини першими!
Стрічка новин 
