Тривога виє з додатку, тривога виє під вікном, тривога виє в голові, серці, тілі.
На жаль, в таких реаліях зараз живуть більшість з нас. Адаптувалися як могли, змирилися з чим могли, а тривога не відступає?
Почніть з того, щоб прояснити: ваша тривога то про хвилювання чи про діагноз? Бо якщо вас «накриває» серед кімнати жахом і вам видається що дихати нічим.. то ця тривога може бути про панічну атаку. Якщо ж прокидаєтесь більше двох тижнів за дві години до підйому, то така тривога може бути про тривожно-депресивний розлад і т.п. Здогадки, про що саме ваша тривога, може розвіяти чи підтвердити психіатр. Бо тільки лікар ставить діагноз. Додам лише, що прийти за допомогою до спеціаліста – це не соромно. Це про турботу і повагу до себе.
Якщо ж прояснили, діагнозу немає, але є хвилювання, посилились тривожні думки у звʼязку з подіями, новинами, очікуваннями, то спробуйте заземлитися. Іншими словами – повернути себе в тіло. Бо тривожні думки зазвичай ведуть так далеко, що врешті контакт з тілом розривається.
Тут в допомогу вам техніка «12345» яка працює на те, щоб цей контакт з тілом повернути.
Зупиніться, станьте на дві ноги щоб відчувати опору. Якщо є можливість, зніміть взуття, відчуйте підлогу.
Зробіть глибокий вдих, видих:
- Назвіть 5 речей, які бачите навколо. Це може бути вікно, чашка, диван
- Назвіть 4 речі, яких можете доторкнутися. Це може бути ваша рука, вухо, книжка, стілець на якому сидите
- Назвіть 3 речі, які чуєте прямо зараз. Може за вікном галасують діти, сусідська кішка кричить, в вухах дзвенить від тиші
- Назвіть дві речі, які можете внюхати. Аромат своїх парфумів, запах їжі, запах книги
- Назвіть 1 річ, яку можете спробувати на смак. Закиньте до рота жувальну гумку, лизніть свою руку, випийте соку.
Цю техніку можна розширити, якщо відчуваєте в собі сили зробити більше. До кожного пункту додайте дію. До прикладу, візьміть до рук книгу і понюхайте її; назвіть речі, яких можете доторкнутися і торкайтеся цих речей. Це буде ще більше синхронізувати вас з власними відчуттями в тілі.
Візьміть собі за правило заземлятися завжди, коли неприємні емоції зашкалюють.
Чому це важливо?
Наше тіло – то одна з наших опор, і звертати свою увагу на процеси, що в ньому відбуваються, це дорівнює краще розуміти себе, свої потреби і бажання.
Якщо ви, як і я, в початкових налаштуваннях, тобто з дитинства здебільшого жили в своїй голові, а не в тілі, не поспішайте засмучуватись, цей навик можна в собі прокачати. Одну техніку ви вже маєте !
Якщо ж ви відчуваєте, що питання ще є, зверніться до психолога. Ми для цього і існуємо, щоб допомагати зцілюватися там, де це необхідно.
Instagram– https://www.instagram.com/reel/C5d3eCKtE_u/?igsh=ZDdsZDBvOGVsYTFo
Facebook– https://www.facebook.com/profile.php?id=100003663635951
Автор: психолог, Людмила Микитюк-Редчиць
Підписуйтесь на Перший Бізнесовий в Telegram і Facebook і читайте найважливіші і найсвіжіші новини першими!
Стрічка новин 
