Заняття HIIT вже кілька років поспіль очолюють списки фітнес-трендів. Це високоінтенсивні інтервальні тренування, відомі завдяки помітним результатам та оздоровчому впливу на нервову, ендокринну й серцево-судинну системи. Саме з цих тренувань розпочиналась історія мережі фітнес-студій hiitworks. Разом із співзасновником hiitworks Ярославом Сойніковим розбираємося, як вписати HIIT в графік зайнятих людей і отримати бажаний результат.
Оздоровчий ефект
HIIT починались як заняття для атлетів, але зараз адаптовані навіть для новачків. Особливість тренувань у тому, що вони чергують високоінтенсивне навантаження з етапами відновлення. Це дає оздоровчий імпульс для організму без перевиснаження. «Такі тренування мають виражений позитивний вплив на ендокринну систему, — пояснює Ярослав Сойніков. — Силові вправи комбінуються з кардіонавантаженням, завдяки чому заняття корисні не лише для мʼязів і суглобів, а й для серцево-судинної системи».
Популярність ці тренування завоювали і завдяки жироспалювальному ефекту. Якщо навантаження підібране правильно, то організм позбавляється зайвого ще протягом 48 годин після тренування. Коли заняття чергуються з повноцінним відновленням, тіло стає сильнішим та витривалішим і краще адаптується до стресу.
Чіткий графік тренувань корисний і для мозку, який любить рутину. Заняття дають можливість переключити думки на контрольовані рухи тіла та навчитися краще справлятись із щоденними викликами в будь-яких сферах.
Індивідуальне навантаження
Інтервальні тренування гнучко адаптуються до рівня підготовки. Якщо ви тільки розпочинаєте займатися, то в hiitworks радять спробувати навантаження на тренуванні Burn. Якщо вже краще знаєте своє тіло, підійдуть вправи на Кардіо. Найпотужніший рівень — класичний HIIT.
Різноманітні вправи задіюють усе тіло в рух, що допомагає формувати гарну поставу та знизити негативний ефект від сидячого способу життя. Для цього використовуються гребні тренажери та аеробайки, канати та бокси для стрибків, гирі та гантелі, петлі TRX і навантаження з вагою власного тіла.
На кожному з тренувань пульс вимірюється датчиками MyZone. Тренер бачить пульс на екрані та може адаптувати навантаження й контролювати техніку вправ. Заняття проводять у малих групах, щоб ніхто не залишився поза увагою.
Комфортний графік
«Не варто інтенсивно займатися вправами довше години. Це призведе лише до виснаження, а не до бажаного результату, — радить Ярослав Сойніков.
У hiitworks тренування тривають 45 хвилин і проводяться з 7:00 до 21:00, щоб вписатися в будь-який графік.
Щоб заняття були ефективними, а не виснажливими, високоінтенсивне навантаження радять чергувати з силовими та відновлювальними заняттями. Силові заняття в помірному темпі зміцнюють мʼязи та суглоби. Це особливо важливо з віком, коли тіло починає втрачати мʼязову та кістну тканину. Відновлювальні заняття, такі як йога та стретчинг, допомагають позбутися крепатури й перенапруження та зняти стрес. Для найкращого ефекту рекомендують відвідувати 3-5 різних занять на тиждень.
У hiitworks перед початком занять можна пройти фітнес-тестування, щоб тренер порекомендував тренування за вашими фізичними показниками та рівнем підготовки. Ще один маркер ефективності тренування — ваші відчуття. Якщо навантаження було підібране правильно, покращується настрій і підвищується продуктивність.
Підписуйтесь на Перший Бізнесовий в Telegram і Facebook і читайте найважливіші і найсвіжіші новини першими!
Стрічка новин 
