Виснажливі тренування, дієти на межі з голодуванням і щоденне зваження — є хибна думка, що так має виглядати ефективне схуднення. Проте пекельна гонитва за цифрами на вагах скоріше приведе до проблем зі здоров’ям, ніж позбавить зайвих кілограмів. Щоб дійсно досягти результатів, починати варто не з вагів, а з усвідомлення потреб свого тіла.
Зрозуміти себе
Неможливо рухатися вперед без розуміння, де ви знаходитеся зараз. В інтернеті повно рекомендацій зі схуднення «для всіх». Але вони не працюють, тому що причина зайвої ваги в кожного своя.
У hiitworks перед початком програм зі схуднення ми проводимо фітнес-тестування. Це зустріч із персональним тренером, який вимірює склад тіла, тестує рухи та ставить запитання про звички й спосіб життя. В результаті тренер може підібрати ефективні та безпечні вправи, надати рекомендації з харчування, а за потреби направити до ендокринолога або дієтолога.
Висипатися, наскільки можливо
Почати шлях до схуднення можна з відпочинку та розслаблення. Справа в тому, що процеси спалювання зайвого жиру та побудови м’язів запускаються саме під час сну. Якщо сну замало, то тренування не будуть ефективними.
На жаль, через повітряні тривоги ми не завжди в змозі дотримуватися ідеального режиму та вкладатися в ліжко до 23:00. Але варто використовувати кожну можливість виспатися. Заснути допоможе тепла ванна, читання, дихальні вправи та темрява. Щільні штори на вікнах або пов’язка на очі для сну стануть у пригоді.
Якісно себе годувати
Якщо не навести лад у харчуванні, лише фізичне навантаження до бажаних результатів не приведе. Лад у харчуванні означає турботу про себе, а не голодування на дієтах.
Варто подбати про сніданок, обід і вечерю, тобто найкращий раціон — 3 рази на день без перекусів. Включайте білкові продукти, оливкову олію, цільнозернові та бобові, фрукти та овочі, горіхи. Таке харчування надаватиме енергію як для тренувань, так і для робочих справ.
Намагатися заспокоїтися
На всіх зараз тисне стрес воєнних подій, від якого неможливо сховатися. На жаль, постійний надмірний рівень стресу — теж фактор, що призводить до зайвої ваги. Кожен з нас відповідальний за те, щоб вибрати для себе здоровий спосіб зниження стресу. Наприклад, медитації, прогулянки, читання книг, йога.
Одна з поширених помилок тих, хто прагне схуднути, — нехтувати «спокійними» відновлювальними тренуваннями. Насправді заняття йогою та стретчингом сприяють зниженню рівня стресу, відновленню м’язів, а в результаті спаленню зайвого.
Рухатися
Якщо слідкувати за рівнем стресу та харчуванням, тоді розумні тренування стануть ефективною допомогою в зниженні ваги. Вибирайте короткі різноманітні заняття тривалістю до години. Наприклад, у hiitworks тренування тривають лише 45 хвилин, але спрямовані на результативне пропрацювання всього тіла.
Почніть із занять з петлями TRX, що навчать тіло правильно рухатися та підготують до активних вправ. Спробуйте 3D-тренування, які включать у роботу всі м’язи та стануть фундаментом для інтервальних навантажень. Додайте HIIT — інтенсивні інтервальні тренування, що ефективно спалюють зайве. Звісно, не забувайте про йогу та інші відновлювальні заняття, щоб ваше тіло адаптувалося до навантажень.
Бажано не обмежувати фізичну активність лише залом, а додати прогулянки та вибирати активні способи відпочинку. Робота й автівки змушують нас багато часу проводити сидячи, тому тіло відчуває дефіцит руху. Згадайте, як ви любили рухатися в дитинстві, та поверніть собі цю природну радість, потрібну нам не менш ніж вода.
Наші сторінки у соціальних мережах:
https://www.instagram.com/hiitworks.ua/
https://www.facebook.com/hiitworks.ua
Підписуйтесь на Перший Бізнесовий в Telegram і Facebook і читайте найважливіші і найсвіжіші новини першими!
Стрічка новин 
