Настоящий HIIT: как интервальные тренировки меняют тело и мозг

Занятия HIIT уже несколько лет возглавляют списки фитнес-трендов. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, известные благодаря заметным результатам и оздоровительному воздействию на нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую систему. Именно с этих тренировок начиналась история сети фитнес-студий hiitworks. Вместе с соучредителем hiitworks Ярославом Сойниковым разбираемся, как вписать HIIT в график занятых людей и получить желаемый результат.

Оздоровительный эффект

HIIT начинались как занятия для атлетов, но сейчас адаптированы даже для новичков. Особенность тренировок состоит в том, что они чередуют высокоинтенсивную нагрузку с этапами восстановления. Это дает оздоровительный импульс организму без переистощения. «Такие тренировки оказывают выраженное положительное влияние на эндокринную систему, — объясняет Ярослав Сойников. — Силовые упражнения комбинируются с кардионагрузкой, благодаря чему занятия полезны не только для мышц и суставов, но и для сердечно-сосудистой системы».

Известность эти тренировки завоевали и благодаря жиросжигающему эффекту. Если нагрузка подобрана правильно, организм лишается лишнего еще в течение 48 часов после тренировки. Когда занятия чередуются с полноценным восстановлением, тело становится сильнее и выносливее и лучше адаптируется к стрессу.

Четкий график тренировок полезен и для мозга, любящего рутину. Занятия дают возможность переключить мысли на контролируемые телодвижения и научиться лучше справляться с ежедневными вызовами в любых сферах.

Индивидуальная нагрузка

Интервальные тренировки гибко адаптируются к уровню подготовки. Если вы только начинаете заниматься, то в hiitworks советуют попробовать нагрузку на тренировку Burn. Если уж лучше знаете свое тело, подойдут упражнения на Кардио. Самый мощный уровень – классический HIIT.

Разнообразные упражнения задействуют все тело в движении, что помогает формировать хорошую осанку и снизить негативный эффект от сидячего образа жизни. Для этого используются гребные тренажеры и аэробайки, канаты и боксы для прыжков, гири и гантели, петли TRX и погрузка с весом собственного тела.

На каждой из тренировок пульс измеряется датчиками MyZone. Тренер видит пульс на экране и может адаптировать погрузку и контролировать технику упражнений. Занятия проводят в малых группах, чтобы никто не остался без внимания.

Комфортный график

«Не стоит интенсивно заниматься упражнениями дольше часа. Это приведет только к истощению, а не к желаемому результату, – советует Ярослав Сойников.

В hiitworks тренировки длятся 45 минут и проводятся с 7:00 до 21:00, чтобы вписаться в любой график.

Чтобы занятия были эффективными, а не изнуряющими, высокоинтенсивную нагрузку советуют чередовать с силовыми и возобновляемыми занятиями. Силовые занятия в умеренном темпе укрепляют мышцы и суставы. Это особенно важно с возрастом, когда тело начинает терять мышечную и костную ткань. Восстановительные занятия, такие как йога и стретчинг, помогают избавиться от крепатуры и перенапряжения и снять стресс. Для наилучшего эффекта рекомендуют посещать 3-5 разных занятий в неделю.