Энергия под контролем: как оставаться эффективными при любых условиях

Похоже, что современный ритм не оставляет энергии для тренировок. В рабочей суматохе и хаосе новостей трудно найти силы дойти до зала. Однако именно физическая активность может помочь найти контроль над уровнем энергии и качеством жизни. Мы узнали у соучредителя сети фитнес-студий hiitworks Ярослава Сойникова, как тренировки влияют на производительность.

Куда исчезает энергия

В детстве мы двигаемся с удовольствием. Ибо движение – здоровая потребность тела, как вода. В подростковом возрасте уже больше времени проводим сидя с гаджетами. А жизнь взрослых окутывает «эпидемия сиденья»: за компьютером на работе, в машине в дороге, на диване во время отдыха.

Все труднее найти время и желание для движения. Однако потребность тела не исчезает. Так современный образ жизни превращает нас в исхудалых, уставших и больных.

Чтобы вернуть хорошее самочувствие и радость движения, следует встроить активность в свой график. Речь не идет о многочасовых тренировках, которые скорее истощат, чем принесут пользу. Для лучшего здоровья достаточно несколько минут движения, но продуманных и регулярных.

Как тренироваться для продуктивной жизни

К сожалению, стереотипную тренировку воспринимают как изнурительные процедуры, к которым себя нужно принуждать. По принуждению удается появиться в зале раз в месяц, в лучшем случае. Однако такие тренировки не изменят самочувствие. Это как раз в месяц попить воды, а потом 30 дней мучить себя жаждой.

Чтобы тренировки действительно повышали ваш уровень энергии, важны 3 компонента: регулярность, разнообразие и адекватность.

• Регулярность возможна только с тренировками, которые вам по душе и удобно встроятся в график. В hiitworks занятия длятся 45 минут и проходят целый день, чтобы удобно было посетить до, после работы или даже в обеденный перерыв.
• Разнообразие предполагает движение, всесторонне развивающее возможности вашего тела. В hiitworks минимум тренажеров. Занятия включают в работу все мышцы и суставы, утомленные сидячим образом жизни. Силовые, интервальные и обновительные занятия комбинируют упражнения на развитие силы, выносливости и гибкости.
• Адекватность означает, что тренировки соответствуют вашему уровню подготовки. В hiitworks на каждом занятии за техникой упражнений следит тренер и адаптирует нагрузку для каждого. Ведь из зала вы должны выходить в хорошем настроении, а не в состоянии нервного истощения.

Для хорошего самочувствия будет достаточно добавить 3-5 разнообразных и адекватных тренировок в неделю. Однако лучше не ограничиваться только ими.

Что делать за пределами зала

Движение важно не только на тренировке, но и в течение дня. Он не требует много времени. Это только дело привычки. Хорошей привычкой станет держать коврик для йоги у кровати. Утро следует начать с легкого движения, а вечером дыхательные практики помогут снять усталость.

В течение рабочего дня короткие паузы для движения будут способствовать производительности. Концентрация нашего внимания не постоянна. Обычно сложно ее удерживать дольше 40 минут. 10-минутные паузы для движения каждый час пригодятся. Можно прогуляться по лестнице или дойти до кулера с водой, чтобы закрепить еще одну полезную привычку – пить достаточно воды.

Одно из самых естественных занятий для нашего тела – это хождение. Известные 10 000 шагов будут полезны как для физического, так и для эмоционального состояния. Выходные лучше проводить активнее — выходить на прогулки, кататься на велосипеде, играть с детьми.

Запланируйте время для движения в вашем календаре, и тело поблагодарит вас. Ведь время на собственное здоровье и энергию точно не менее важно, чем рабочие встречи.