Возможно ли справиться с тревожностью во время войны? Расскажет психолог Людмила Микитюк-Редчиц

Тревога воет из приложения, тревога воет под окном, тревога воет в голове, сердце, теле.

К сожалению, в таких реалиях сейчас живет большинство из нас. Адаптировались как могли, смирились с чем могли, а тревога не отступает?

Начните с того, чтобы прояснить: ваша тревога это о волнении или о диагнозе? Ибо если вас «накрывает» среди комнаты ужасом и вам кажется что дышать нечем.. то эта тревога может быть о панической атаке. Если же просыпаетесь более двух недель за два часа до подъема, то такая тревога может быть о тревожно-депрессивном расстройстве и т.п. Предположения, о чем именно ваша тревога, может развеять или подтвердить психиатр. Ибо только врач ставит диагноз. Добавлю только, что прийти за помощью к специалисту – это не стыдно. Это о заботе и уважении к себе.

Если же прояснили, диагноза нет, но есть волнения, усилились тревожные мысли в связи с событиями, новостями, ожиданиями, попытайтесь заземлиться. Другими словами – вернуть себя в тело. Ибо тревожные мысли обычно ведут так далеко, что в конце концов контакт с телом разрывается.

Здесь в помощь вам техника «12345», которая работает на то, чтобы этот контакт с телом вернуть.

Остановитесь, станьте на две ноги, чтобы чувствовать сопротивление. Если есть возможность, снимите обувь, почувствуйте пол.

Сделайте глубокий вдох, выдох:

• Назовите пять вещей, которые видите вокруг. Это может быть окно, чашка, диван.
• Назовите 4 вещи, которые можете потрогать. Это может быть ваша рука, ухо, книга, стул на котором сидите
• Назовите 3 вещи, которые слышите прямо сейчас. Может за окном кричат ​​дети, соседская кошка кричит, в ушах звенит от тишины
• Назовите две вещи, которые можете унюхать. Аромат своих духов, запах пищи, запах книги
• Назовите 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. Закиньте в рот жевательную резинку, лизните свою руку, выпейте соку.

Эту технику можно расширить, если вы чувствуете в себе силы сделать больше. В каждый пункт добавьте действие. К примеру, возьмите в руки книгу и понюхайте ее; назовите вещи, которых можете прикоснуться и прикасайтесь к этим вещам. Это будет еще больше синхронизировать вас с собственными ощущениями в теле.

Возьмите за правило заземляться всегда, когда неприятные эмоции зашкаливают.

Почему это важно?

Наше тело – это одна из наших опор, и обращать свое внимание на происходящие в нем процессы, это равно лучше понимать себя, свои потребности и желания.

Если вы, как и я, в начальных настройках, то есть с детства в большинстве своем жили в своей голове, а не в теле, не спешите расстраиваться, этот навык можно в себе прокачать. Одну технику вы уже имеете!

Если вы чувствуете, что вопрос еще есть, обратитесь к психологу. Мы для этого и существуем, чтобы помогать исцеляться там, где это необходимо.

Instagram– https://www.instagram.com/reel/C5d3eCKtE_u/?igsh=ZDdsZDBvOGVsYTFo

Facebook– https://www.facebook.com/profile.php?id=100003663635951

Автор: психолог, Людмила Микитюк-Редчиц