Почему не удается похудеть? 5 советов по похудению от фитнес-эксперта

Изнурительные тренировки, диеты на грани с голоданием и ежедневное взвешивание — ошибочное мнение, что так должно выглядеть эффективное похудение. Однако адская погоня за цифрами на весах скорее приведет к проблемам со здоровьем, чем лишит лишних килограммов. Чтобы действительно добиться результатов, начинать следует не с весов, а с осознания потребностей своего тела.

Понять себя

Невозможно двигаться вперед без понимания, где вы сейчас. В интернете полно рекомендаций по похудению «для всех». Но они не работают, потому что причина лишнего веса у каждого своя.

В hiitworks перед началом программ по похудению мы проводим фитнес-тестирование. Это встреча с персональным тренером, который измеряет состав тела, тестирует движения и задает вопросы о привычках и образе жизни. В результате тренер может подобрать эффективные и безопасные упражнения, предоставить рекомендации по питанию, а при необходимости направить к эндокринологу или диетологу.

Высыпаться, по возможности

Начать путь к похудению можно с отдыха и расслабления. Дело в том, что процессы сжигания лишнего жира и построения мышц запускаются именно во время сна. Если сна маловато, то тренировки не будут эффективными.

К сожалению, из-за воздушных тревог мы не всегда в состоянии придерживаться идеального режима и укладываться в постель до 23:00. Но следует использовать каждую возможность выспаться. Уснуть поможет теплая ванна, чтение, дыхательные упражнения и тьма. Плотные шторы на окнах или повязка на глаза для сна пригодятся.

Качественно себя кормить

Если не навести порядок в питании, только физическая нагрузка к желаемым результатам не приведет. Порядок в питании означает заботу о себе, а не голодание на диетах.

Следует позаботиться о завтраке, обеде и ужине, то есть лучший рацион — 3 раза в день без перекусов. Включайте белковые продукты, оливковое масло, цельнозерновые и бобовые, фрукты и овощи, орехи. Такое питание будет придавать энергию как для тренировок, так и для рабочих дел.

Пытаться успокоиться

На всех сейчас давит стресс военных событий, от которого невозможно укрыться. К сожалению, постоянный чрезмерный уровень стресса тоже фактор, приводящий к лишнему весу. Каждый из нас ответственен за то, чтобы выбрать для себя здоровый способ понижения стресса. К примеру, медитации, прогулки, чтение книг, йога.

Одна из распространенных ошибок тех, кто стремится похудеть, — пренебрегать «спокойными» обновительными тренировками. На самом деле, занятия йогой и стретчингом способствуют снижению уровня стресса, восстановлению мышц, а в результате сожжению лишнего.

Двигаться

Если следить за уровнем стресса и питания, тогда разумные тренировки станут эффективной помощью в снижении веса. Выбирайте короткие разные занятия продолжительностью до часа. Например, в hiitworks тренировки длятся всего 45 минут, но направлены на результативную проработку всего тела.

Начните с занятий с петлями TRX, которые научат тело правильно двигаться и подготовят к активным упражнениям. Попробуйте 3D-тренировку, которая включает в себя все мышцы и станет фундаментом для интервальных нагрузок. Добавьте HIIT – интенсивные интервальные тренировки, эффективно сжигающие излишнюю. Конечно, не забывайте о йоге и других восстановительных занятиях, чтобы ваше тело адаптировалось к нагрузкам.

Желательно не ограничивать физическую активность только по залу, а добавить прогулки и выбирать активные способы отдыха. Работа и авто заставляют нас много времени проводить сидя, поэтому тело испытывает дефицит движения. Вспомните, как вы любили двигаться в детстве, и верните себе эту естественную радость, нужную нам не меньше воды.

Наши страницы в социальных сетях:
https://www.instagram.com/hiitworks.ua/
https://www.facebook.com/hiitworks.ua