Когда твоя роль — всегда быть сильным: об усталости, которую не принято показывать

Ты – тот, на кого опираются. К тебе приходят с вопросами, с проблемами, с надеждой, что ты что-то придумаешь. И ты придумаешь. Ты снова соберешь команду, успокоишь, примешь решение, даже когда сам не до конца уверен. Потому что ты лидер. Ты привык держать.

Но есть вещи, о которых не принято говорить. К примеру, о том, как сильно ты устал. Не просто «хочется выходных», а по-настоящему – к костям, к дрожью в теле, к желанию спрятаться и не отвечать ни на что. Когда сил хватает только для того, чтобы создать видимость, что все под контролем.

Мы много говорим о выгорании в профессиях помощи, среди педагогов, медиков, волонтеров. Но редко — о выгорании лидера. Как это — лидер и устал? Да еще эмоционально? Но это бывает. И – чаще, чем кажется.

Усталость, которую незаметно нести

Эта усталость не всегда выглядит драматично. Зачастую она приходит постепенно. Ты продолжаешь работать – все «вроде нормально». Но ты уже не чувствуешь удовольствия. Теряешь контакт с людьми. Растет раздражительность. Уменьшается доверие. В голове постоянный шум – но не от идей, а от усталости.

Сон поверхностный, тело напряжено, эмоции глухие. Как будто все еще функционируешь, но уже не живешь.

Ты уже не думаешь «что я хочу сделать», а только: «что еще не сделано», «где я не успел», «кого я подвел». И даже по выходным — мозг не выключается. Он сканирует, оценивает, подгоняет.

Быть сильным – это еще не значит быть бесконечным

Меня часто спрашивают: «А как понять, что я выгорел?» Отвечаю: обычно лидеры не выгорают внезапно. Они просто перестают радоваться. Перестают доверять. Перестают ощущать смысл. И держатся — до тех пор, пока не становится поздно.

Это не о слабости. Это о человечности. Ибо ни один человек не может быть бесконечно в режиме «отдавать». Даже если он руководитель.

Многие привыкают жить «на автомате». Но тело не проведешь: оно дает сигналы. Апатия, раздражительность, сердцебиение, чувство тревоги без причин – все это симптомы перегрузки, а не «временных затруднений».

Страх остановиться

В глубине часто есть страх: если я сейчас остановлюсь – все развалится. Команда перестанет работать, проекты рухнут, а я потеряю авторитет. Но это иллюзия. На самом деле, именно истощенный лидер несет наибольшую угрозу команде — принимает импульсивные решения, не слышит людей, теряет стратегический фокус.

Остановка – не конец. Это технический перерыв, без которого невозможно ехать дальше.

Зрелость – это не держать до последнего, а уметь вовремя сказать себе: «стоп».

Что помогает

Я не дам здесь волшебного рецепта. Но могу поделиться тем, что действительно работает — в моей практике, в жизни моих клиентов, в собственном опыте:

— честность с собой. Сказать вслух: «Я истощился. Мне нужна пауза» – уже шаг.

— пространство без ролей. Хотя бы час в день, где ты не руководитель. Ты просто.

– Тело. Ты не сможешь мыслить ясно, если тело на грани. Вернись к нему: сон, вода, движение.

— разговор. Иногда достаточно просто, чтобы кто тебя услышал. Без советов. Без планов действий. Просто услышал.

— просмотр фокуса. Лидерство — это не быть всезнающим. Это о настоящем. И давать пример живого, здорового функционирования, а не героического самоуничтожения.

Вместо вывода

Не нужно ждать, пока тело остановится за тебя. Не нужно доказывать, что ты выдержишь все. Не надо держаться только потому, что так надо.

Ты не автомат. Ты не функция. Ты человек. И именно поэтому стоит заботы.

Позволь себе восстановление. Хотя бы чуть-чуть. Начни с малого. И посмотри, как постепенно меняется чувство себя. И, возможно, снова появится смысл. А вместе с ним и сила.

Автор: Мария Яцковская, психолог, член УСТА и НПА, соучредительница “Mirados”

Страница в социальных сетях:

https://www.instagram.com/mariiayatskovska