Как избежать выгорания: 5 советов от экспертов по поддержке энергии и мотивации

Сегодня украинцев соткано из тревог и работы, обесточений и изменений в повседневной жизни.

Но все понимают и то, что нужно удержаться на ногах, развиваться в профессии, уделять свое время и силы семье, показывать пример детям. Где найти тот баланс, чтобы не дойти до выгорания? Как сохранить энергию и где брать необходимую в трудные времена мотивацию? Попробуем найти ответы на эти непростые вопросы.

Эксперты, психологи и фитнес-тренеры говорят, что есть по крайней мере 5 советов, которые помогут в наше время не потерять себя:

• Найти время для себя и внести его в свой рабочий график. В широком смысле это время, которое человек проведет наедине с собой, найдет именно то занятие (активное, пассивное и т.п.), которое позволит отдохнуть, восстановить силы, набраться вдохновения. Не столь важно, что это будет – отдых на природе, физическая активность или поход в театр. Психологи уверены в том, что даже 30 минут в день, выделенные на себя, дадут незаурядный результат в перспективе.
• Заниматься спортом или фитнесом. Конечно, чем больше человек занят, тем больше возникает соблазн отставить физическую активность на потом. Но помните, что даже обычная пешая прогулка уменьшает уровень гормона стресса кортизола и влияет на душевный подъем. Также в процессе тренировки производятся гормоны серотонина и эндорфина (гормоны счастья).
  Находит время для медитационных упражнений. Научиться этой методике не трудно, но регулярная медитация позволит отдохнуть от реальности, сфокусироваться на себе, на важных внутренних ощущениях. Немного замедлив ритм жизни, сделав паузу, услышав себя и свои потребности, человек может овладеть своим состоянием, улучшить его, найти силы для движения вперед. Единственное, что нужно для медитации – спокойное и тихое место.
• Чтобы сохранить энергию и бодрость, важно обращать внимание на сон и питание. Сон является одним из самых простых, но одновременно эффективных действий для поддержания эмоционального баланса и укрепления иммунной системы. Старайтесь ложиться спать до 23 часов и спать 7-8 часов. Во время сна вырабатывается гормон соматропин, помогающий организму восстановиться.
  Время без гаджетов. Да-да, в наше время такое возможно и прибавляет энергии. Не только во время работы, но и когда-либо современный человек «залипает» в смартфоне или планшете, ноутбуке. Даже тогда, когда работы много, невмоготу оторваться от соцсетей. Если во время работы это невозможно, то вечером стоит отложить гаджеты на час-два – и сразу найдется время на вечернюю тренировку или прогулку, общение с родными и друзьями.
  Спорт как антистресс и мотивация

Многие отстраняются от физической активности, объясняя это тем, что времени нет, а желания после работы куда-то уходить не возникает. Ярослав Сойников, соучредитель и главный тренер сети фитнес-студий hiitworks, уверяет: стоит сделать первый шаг, немного наладить режим тренировок – и тело не сможет без этого. Почему? Всё просто! Здоровое тело нуждается в движении, это можно увидеть на примере малышей: непоседливые дети, а таких большинство, не могут без движения. А что все-таки взрослые? Уговорив себя, что спорт – не для них, они теряют одну из прекраснейших частей жизни.

В студиях hiitworks можно найти множество различных форматов для себя, у студий большой выбор групповых занятий по 45 минут, постоянный контроль тренера, программы похудения/набора массы, персональные тренировки. hiitworks – это фитнес для занятых людей, заботящихся о своем здоровье и физической форме, живущих активной и насыщенной жизнью. Современная сеть фитнес-студий постоянно развивается, предлагая трендовые направления и авторские тренировки.

Как же вписать спорт в свое расписание? Здесь тоже все не так сложно: стоит попробовать время тренировок – утром, в обеденный перерыв или после работы, потому что каждому нравится свое. В дальнейшем нужно выбрать направление и погрузку. И остается только одно – сделать тренировки регулярными, чтобы чувствовать улучшение уже совсем скоро. Тело продемонстрирует результат, а вы сами начнете замечать, что стали более спокойными и уверенными в себе. Именно это нужно, чтобы сохранить силы, найти мотивацию к работе или учебе и не выгорать, в конце концов.

hiitworks в социальных сетях:

https://www.instagram.com/hiitworks.ua/

https://www.facebook.com/hiitworks.ua

Автор: Ярослав Сойников, соучредитель hiitworks